SelfRestraint - утилита, которая поможет восстановить самоконтроль и дисциплину при работе за компьютером. Она может на время блокировать сайты, которые отвлекают вас от выполнения поставленных задач

Screen Locker - небольшая и очень простая портабельная программа, помогающая делать перерывы в работе. Она периодически блокирует экран на некоторое время, давая понять, что пора немного отвлечься, размяться, переключить на что-то другое

Tomighty - простой таймтрекер для отсчета интервалов времени и напоминания о перерывах. Он сделан очень аккуратно, красиво, имеет четко определенные цели - управлять вашим рабочим временем, измеряя интервалы и устраивая

Если вы хотите знать, на работу в каких программах тратите больше всего времени, то для этого можете использовать Free Time Tracker. Эта портабельная утилита измеряет время работы активных программ